

Discover more from Les Persos de Maud
đș Interview avec une psychologue sur la peur du jugement
#36 Ou comment dĂ©construire les mĂ©canismes du "quâen-dira-t-on"

Hello đ
Bienvenue dans cette Ă©dition #36 des Persos de Maud ! Ăa y est, on a passĂ© la barre des 6000 lecteurs dans cette newsletter ! On est officiellement 6028. Que tu sois lĂ depuis le dĂ©but, ou que tu viennes de me dĂ©couvrir, merci Ă tous de me lire â€ïž.

Petit rappel
Je serai en live demain Ă 12h30 pour La CordĂ©e de Stello ! Mon programme de table ronde en compagnie de Nina Ramen, Caroline Mignaux et Victor Lora : âle personal branding, une stratĂ©gie payante ?â. Toutes les infos en cliquant ici.
PS : Pour les (parisiens) les plus motivĂ©s, vous pouvez venir en physique. Ăa serait cool de vous rencontrer !
Si ce nâest pas dĂ©jĂ fait, tu peux aussi :
Découvrir mes services de coaching Linkedin
Rejoindre les +1000 lecteurs du Manuel Linkedin
Lire toutes les éditions précédentes
Et zĂ© barti đ
Au programme
Une peur omniprésente
Les racines du jugement
Tous inégaux
Le changement est possible
Conclusion
Une peur omniprésente
Depuis le lancement de cette newsletter, je demande Ă chaque nouvel inscrit de mâexpliquer ses plus gros blocages face au personal branding par e-mail. Chaque semaine, je reçois environ cinq rĂ©ponses. Ăa fait +200 rĂ©ponses depuis le dĂ©but.
Sur le nombre de rĂ©ponses, vous avez Ă©tĂ© au moins 60% Ă mâavoir parlĂ© de la peur du jugement :
âJe pense que les autres vont trouver la dĂ©marche ridiculeâ
âJâai besoin de mâaffranchir du regard des autres et oserâ
âJ'ai peur de l'avis des autresâ
Clairement, câest le plus gros blocage.
Jâai rĂ©flĂ©chi pendant des mois Ă la meilleure maniĂšre dâadresser ce problĂšme. Pour en avoir discutĂ© longuement avec beaucoup de gens, je vois bien quâun simple article de type â5 conseils pour surmonter sa peur du jugementâ est lâĂ©quivalent de pisser dans un violon.
Plus jâen parlais, plus jâavais le sentiment que la peur du jugement Ă©tait quelque chose de bien plus profond.
Alors, jâai dĂ©cidĂ© de prendre le taureau par les cornes et dâaller creuser le sujet avec une psychologue. Je crois que comprendre ce quâest rĂ©ellement la peur du jugement et comment elle se construit donne plus de billes pour avancer que de faux conseils.
Une fois quâon sait, on ne peut plus ignorer.
La suite de cette Ă©dition des Persos de Maud est le fruit dâune heure et demie de discussion avec la psychologue Katia Perez-Bez dans son cabinet.
Les racines du jugement
Un problĂšme dâestime de soi
Au bout de deux minutes de conversation avec Katia, je dĂ©couvre que la peur du jugement nâest que le symptĂŽme dâun problĂšme plus large : le manque dâestime de soi.
Elle mâexplique âquâon dĂ©veloppe tous une image de soi. On se fait une idĂ©e de ce que lâon est, en fonction de ce que lâon voudrait ĂȘtre et de ce qui est attendu de nous. Ce qui effraie, câest le dĂ©calage entre ce que lâautre va nous renvoyer de nous et ce que lâon pense de nous. La peur du jugement nâest pas rĂ©elle ni factuelle. Elle est purement psychologique et ne se fonde sur rien dâobjectif.â
En fait, le problĂšme, câest quand on a une fragilitĂ© sur ce quâon pense ĂȘtre â soit lâestime de soi.
Prenons lâexemple de quelquâun qui pense ĂȘtre un bon orateur. Probablement quâil critique mĂȘme certains orateurs en se disant quâil ferait mieux. Le jour oĂč lâoccasion se prĂ©sente, sâil a peur dây aller, câest uniquement parce que dans le fond, il nâest pas si sĂ»r dâĂȘtre un bon orateur. Il aurait alors peur de dĂ©couvrir quâil a eu tort. Car sâil nâest pas bon orateur, cela fait de lui quelquâun de mauvais. Et sâil est mauvais, alors il nâest pas digne dâamour.
Car si on croit quâon nâa pas de valeur, quâest-ce que les autres aimeront chez nous ? âEn vrai, la peur du jugement, câest la peur de ne pas ĂȘtre aimĂ©â.
Ă lâinverse, Katia me raconte que âsi je suis convaincue que je suis quelquâun dâaimable, et que quelquâun ne mâaime pas, câest ok. Je pense quâil ne mâaime pas parce que je ne corresponds pas Ă ses critĂšres, mais ce nâest pas moi qui suis remise en questionâ.
Une construction depuis lâenfance
Naturellement, jâai demandĂ© Ă Katia comment lâestime de soi se construisait.
âLâestime de soi se fonde dans lâenfance. Quand on Ă©volue dans un environnement oĂč on est valorisĂ©, on nâa pas peur du jugementâ.
Ă lâinverse, si les parents ne valorisent pas lâenfant, il aura plus de difficultĂ©s Ă avoir une bonne estime de lui-mĂȘme. Cela nâa pas besoin dâĂȘtre violent, il peut sâagir de critiques anodines et quotidiennes comme âtu fais trop de bruitâ, âtes notes ne sont pas assez bonnesâ, ou encore âtu vois bien que je nâai pas le tempsâ. Lâenfant finit par se dire que :
Ce quâil fait dĂ©range.
Il nâa rien dâintĂ©ressant Ă dire.
Il ne sait pas sâil est quelquâun de bien.
Estime de soi â confiance en soi
Ă ce moment-lĂ , jây voyais de plus en plus clair. Mais un dĂ©tail me perturbait toujours. Beaucoup de mes clients sont des dirigeants dâentreprises Ă succĂšs. Certains lĂšvent des fonds avec aisance, dâautres managent des Ă©quipes de +200 personnes, mais tous sont tĂ©tanisĂ©s Ă lâidĂ©e de faire un post sur Linkedin.
Comment peut-on expliquer que quelquâun puisse rĂ©ussir autant mais avoir peur du jugement malgrĂ© tout ?
Selon Katia, câest la diffĂ©rence entre ârĂ©ussir dans le faireâ et ârĂ©ussir dans lâĂȘtreâ. On peut trĂšs bien ĂȘtre animĂ© par le dĂ©fi : âJe vais te prouver que je suis capable. Sauf que, dans le fond, je nâen suis pas intimement convaincu. Câest ce que je fais qui rĂ©ussi, ce nâest pas ce que je suis. Dâailleurs, souvent câest une technique de compensation. Si on pense quâon nâa pas de valeur, on peut finir par mettre toute son Ă©nergie Ă produire de la valeurâ.
Câest la diffĂ©rence entre confiance en soi et estime de soi :
Lâestime de soi, câest la valeur quâon sâaccorde.
La confiance en soi, câest la confiance en ses compĂ©tences.
Tous inégaux
Certains sont épargnés
Ă ma plus grande surprise, jâai dĂ©couvert que tout le monde nâĂ©tait pas concernĂ© par la peur du jugement. Certains chanceux sont Ă©pargnĂ©s. Effectivement, ceux qui ont Ă©tĂ© Ă©levĂ©s par des parents qui les ont encouragĂ©s depuis le dĂ©but nâont pas ce problĂšme de peur du jugement.
Ă ce moment-lĂ , jâai pensĂ© notamment Ă mon ami Thibault Louis. Dans sa derniĂšre interview avec Nina Ramen, il dit justement quâil a eu la chance dâavoir un pĂšre qui lui a toujours dit quâil Ă©tait le meilleur et capable de tout. Câest dâailleurs un sujet dont on a aussi pas mal parlĂ© tous les deux. Clairement, Thibault ne se pose pas les mĂȘmes questions que moi au quotidien. Il doute moins. Il ne se justifie pas. Il a eu de la chance.
Une réalité granulaire
En vrai, ce nâest pas comme si le monde Ă©tait divisĂ© en deux, avec dâun cĂŽtĂ© ceux qui subissent la peur du jugement, et de lâautre, ceux qui y sont totalement immunisĂ©s. La rĂ©alitĂ© est beaucoup plus granulaire.
Mon expérience
En ce qui me concerne, je nâai pas une trĂšs bonne estime de moi. Par contre, jâai une trĂšs forte confiance en moi. Alors, je me suis demandĂ© : comment se fait-il que jâai rĂ©ussi Ă outrepasser cette difficultĂ© et Ă prendre la parole publiquement quand mĂȘme ?
AprĂšs en avoir discutĂ© avec Katia, jâai compris que lâexplication se trouve dans mon passĂ©. Il y a quelques annĂ©es, jâai fait du mannequinat. Cette expĂ©rience mâa forcĂ© Ă me confronter au regard des autres. Et surtout, elle mâa permis de me rassurer sur mon image, au moins dâun point de vue physique, qui nâest pas Ă sous-estimer.
Aussi, quelques annĂ©es plus tard, quand je me suis retrouvĂ©e âobligĂ©eâ de prendre la parole sur Internet pour faire connaĂźtre mon projet entrepreneurial, je partais forcĂ©ment de moins loin que dâautres.
Mais alors, je me suis demandĂ© : si la seule chose qui explique ma capacitĂ© Ă mâexposer malgrĂ© mon manque dâestime ne rĂ©side que dans la chance infime dâavoir fait du mannequinat, comment faire quand on nâa pas cette chance ? Y a-t-il une solution ?
Le changement est possible
Les étapes du changement
Dans lâidĂ©al, il est Ă©vident quâune thĂ©rapie avec un psychologue ou thĂ©rapeute est le plus efficace pour reconstruire son estime de soi. NĂ©anmoins, tout le monde ne peut pas se le permettre. Alors, jâai cherchĂ© Ă comprendre comment les psychologues travaillent avec leurs patients pour les amener Ă transformer leurs croyances limitantes.
Katia mâa confiĂ© quâil y avait trois grandes Ă©tapes :
1) Compréhension
La premiĂšre Ă©tape, câest dâessayer de comprendre dâoĂč ça vient. En gĂ©nĂ©ral, ça dĂ©bloque dĂ©jĂ des choses. Beaucoup plus que ce que lâon sâimagine.
Comme expliquĂ© plus haut, trĂšs souvent, câest liĂ© Ă notre enfance et Ă la relation quâon a avec nos parents.
2) Déconstruction
Ensuite, Katia explique quâil faut ârĂ©ussir Ă concevoir les choses comme des vĂ©ritĂ©s de chacun, et non comme une vĂ©ritĂ© absolue et objective.â Ce que nos parents pensent nâest que leur propre vĂ©ritĂ©, souvent animĂ©e par leurs propres peurs. Ce nâest pas la vĂ©ritĂ© absolue.
Dâailleurs, il nâexiste pas vraiment de vĂ©ritĂ© absolue non plus. Câest quoi ĂȘtre nul ? Câest quoi ĂȘtre beau ? Câest quoi ĂȘtre compĂ©tent ? Tout ceci est subjectif.
3) Acceptation
Une fois quâon a compris que ce que nos parents disent leur appartient, on passe forcĂ©ment par lâacceptation.
âIl faut accepter que mes parents sont ce quâils sont. Quâils nâont pas pu me valider comme jâaurai voulu, soit parce quâils nâen sont pas capables, ou parce quâils voient les choses autrement, peu importe⊠Câest ce que les psychanalystes appellent tuer le pĂšre ou la mĂšreâ.
Ă quelques conditions
Au bout de plusieurs minutes de conversation avec Katia, jâai fini par comprendre lâimmensitĂ© du travail Ă faire. Alors, forcĂ©ment, je lui ai demandĂ© si câĂ©tait possible. Est-ce quâon peut vraiment changer ? Est-ce quâon peut vraiment reconstruire une estime de soi ?
Elle mâa rassurĂ©. Selon elle, câest tout Ă fait possible. Elle a dĂ©jĂ accompagnĂ© des patients qui ont rĂ©ussi Ă effectuer une transformation. NĂ©anmoins, deux conditions sont nĂ©cessaires :
1) Le désir
Certaines personnes se retrouvent bloquĂ©es en thĂ©rapie pendant des annĂ©es, tout simplement parce que, dans le fond, elles nâont pas rĂ©ellement envie de changer. Câest normal, lâĂȘtre humain dĂ©teste le changement. Parfois, rester dans la peur est plus agrĂ©able que dâaffronter une nouvelle rĂ©alitĂ©.
2) La responsabilité
Ce qui nous amÚne à la notion de responsabilité :
âNos parents sont ce quâils sont et disent ce quâils pensent selon leur propre carte du monde. Il y a un moment oĂč on a acceptĂ© dây croire. Donc, on a sa part de responsabilitĂ©. On ne peut pas refaire lâhistoire. Par contre, on peut prendre une nouvelle dĂ©cision de ce quâon dĂ©cide de croire ou non.â
Conclusion
La plupart du temps, on voit la peur du jugement comme un problĂšme isolĂ©. Or ce nâest que le symptĂŽme dâun problĂšme bien plus profond.
Quand on a peur, on est tĂ©tanisĂ©. LâĂ©motion prend le dessus sur le rationnel. Pour avancer, la premiĂšre chose Ă faire est de se questionner sincĂšrement :
Quâest-ce quâil se passerait si jâĂ©tais jugĂ© ?
Quâest-ce que je pourrai craindre dâentendre ?
Et si jamais tu veux aller plus loin sur le sujet, Katia mâa recommandĂ© dâaller jeter un coup dâĆil aux livres et vidĂ©os de Christophe AndrĂ© qui sâexprime beaucoup sur le sujet de lâestime de soi.
VoilĂ , câest tout pour aujourdâhui â€ïž.
Maud
Un grand merci aux entrepreneurs de la communauté qui ont soutenu cette édition :
Mehdi Lariani, qui aide les indĂ©pendants et PME Ă se rĂ©concilier avec la vente pour vendre plus sereinement sans avoir dâobjection ⟠voir sa masterclass gratuite.
Julie Bonnet, qui aide les entrepreneurs Ă crĂ©er leur projet dâentreprise grĂące Ă des coachings professionnels âŸÂ dĂ©couvrir le programme.
â
đ Si tu veux faire partie des prochains sponsors de cette newsletter, tu trouveras toutes les infos en cliquant ici.
đș Interview avec une psychologue sur la peur du jugement
Vraiment cool cette Ă©dition ! Dans les conditions pour rĂ©ussir Ă effectuer une transformation je rajouterais mĂȘme : le dĂ©sir, la responsabilitĂ© et l'action. Car sans action, pas de changement.
Merci Maud :)
Merci pour ton approche trĂšs fouillĂ©e dâun sujet trĂšs souvent abordĂ© de façon superficielle. Quelques rĂ©vĂ©lations pour ma part. La distinction entre la confiance en ce quâon fait et lâestime de ce quâon est constitue un concept ultra-puissant. Un filtre de comprĂ©hension des gens subtil.